La covid-19 trajo consigo enormes desafíos para la sociedad y el estilo de vida a nivel mundial, tanto en la esfera personal como en la profesional. Antes de la pandemia, alcanzar el éxito en el trabajo, para muchos profesionales era la meta: un medio para sentirse consumados, e inclusive, para alcanzar la felicidad. No obstante, hoy, luego de más de un año de experimentar la covid-19, de países entrando y saliendo de la cuarentena, de restricciones sobre nuestra capacidad de viajar, de juntarnos con nuestros seres queridos, de ir a la oficina… ¿cómo podemos seguir pensando en prosperar a nivel profesional?
El reciente despliegue de vacunas sin dudas generó un sentimiento de esperanza, pero después del shock de 2020 y hoy, llegando al final del primer cuarto de 2021, necesitamos mirar dentro de nosotros mismos y centrarnos en lo que es realmente importante: nuestra salud física y mental.
La pandemia sacó a relucir la importancia de nuestra salud mental. En Estados Unidos, las estadísticas revelan que cuatro de cada 10 adultos han experimentado síntomas de ansiedad y depresión desde que comenzó la pandemia, un número cuatro veces mayor al registrado antes de la pandemia [1]. Hay una interrupción en los patrones de alimentación y sueño y el abuso de sustancias está en aumento. También se registraron resultados similares en países como Gran Bretaña y China [2].
El clima de incertidumbre y la percepción de una amenaza relacionada a la covid-19 ciertamente pueden generar sentimientos de estrés, miedo y preocupación. Además de los riesgos asociados a la salud, la pandemia revolucionó las vidas de muchas personas, en gran parte debido a tener que educar a los niños en casa, a trabajar desde casa, a los despidos y a la falta de contacto personal con los compañeros de trabajo, los amigos y la familia. Si bien algunos lograron ajustarse relativamente bien a esta “nueva normalidad”, para muchos la situación sigue siendo extremadamente desafiante.
Por tanto, luego de más de un año de transitar esta pandemia, consideremos los siguientes consejos para ayudarnos a triunfar a nivel profesional.
1. ESTABLECER CONEXIONES
No sentirse aislado u olvidado es esencial. Por eso, mantenernos en contacto es muy importante, aunque sea de forma virtual. Cualquier tipo de contacto personal, aunque sea a través de una llamada telefónica a un compañero de trabajo para desearle un buen fin de semana, es una forma efectiva para mostrar que alguien es importante para ti y para reducir la sensación de aislamiento de tus compañeros. Compartir y generar un vínculo afectivo con otros es una necesidad básica, como la comida o el sueño, por lo cual es importante satisfacerla.
2. GENERAR RESILIENCIA
Una herramienta clave para lidiar con el cambio es el desarrollo de la resiliencia. Nos ayuda a superar la adversidad, a recuperarnos y a volvernos más fuertes. Se trata también de una estrategia a largo plazo para lidiar con el estrés y los obstáculos de una mejor manera en el futuro. Una de las maneras en las que podemos desarrollar la resiliencia es a través de la gratitud. Esta técnica nos ayuda a centrar nuestra atención en las cosas positivas de nuestra vida, en lugar de en las cosas negativas.
3. MANTENERSE EN MOVIMIENTO
La salud mental y la física están interrelacionadas, por lo que poner tu cuerpo en movimiento debería ser una prioridad. Ejercitarte de forma regular, ya sea caminando, corriendo o andando en bicicleta, es extremadamente beneficioso para el bienestar físico, y por tanto, para el mental, y con la inminente llegada de la primavera, este es el momento ideal para empezar. Los ejercicios de respiración, la meditación y las actividades de mindfulness son otras grandes formas de mantenerte saludable y reducir el estrés. Y por último, llevar una dieta balanceada y obtener suficiente descanso de forma regular ayudan a mantener nuestro cuerpo y nuestra mente saludables.
4. ESTABLECER LÍMITES
Los casos de fatiga han aumentado en el último año. El trabajo desde casa llevó a que los límites entre las horas de trabajo y las horas libres se volvieran menos claros, por lo tanto es fundamental establecer reglas con respecto a cuándo dejar de trabajar y desconectar. Asegúrate de darte un tiempo para relajarte y conectarte con lo que te hace prosperar y sentirte energizado. Completar tu trabajo es importante, sin lugar a dudas, pero no cuando pone en riesgo tu salud. Si te sientes agobiado o incapaz de sobrellevar la situación, comunícate con el departamento de Recursos Humanos o con tu jefe para encontrar una solución y aliviar la presión. Todos se verán beneficiados por esta decisión.
5. PRIORIZAR EL BIENESTAR PERSONAL
Muchos de los que trabajamos desde casa somos responsables por el cuidado de nuestros hijos, parejas, padres e inclusive de vecinos vulnerables. Somos demasiadas las personas que estamos programadas para priorizar a los demás, pero del mismo modo que durante una emergencia en un vuelo se indica que te coloques la máscara de oxígeno tú primero antes de ayudar a otros, es importante recordar que para cuidar a otros y trabajar de manera eficiente, necesitamos primero cuidar de nosotros. Todas las personas a tu alrededor, ya sea en tu vida personal o profesional, se beneficiarán del cuidado que te brindes a ti mismo. Cuidando los unos de los otros, podemos contribuir para que la situación actual en la que nos encontramos sea mejor, y en última instancia no solo sobreviviremos, sino que prosperaremos.
(*) Profesora de Audencia.
[1] Panchal, N., Kamal, R., Orgera, K., Cox, C., Garfield, R., Hamel, L., & Chidambaram, P. (2020). Las implicaciones de COVID 19 para la salud mental y uso de sustancias. Fundación de la familia Kaiser.
[2] Dong, L., & Bouey, J. (2020). La crisis de salud mental pública durante la pandemia de COVID 19, China. Enfermedades infecciosas emergentes, 26(7), 1616. Pierce, M., Hope, H., Ford, T., Hatch, S., Hotopf, M., John, A., ... & Abel, K. M. (2020). La salud mental antes y durante la pandemia COVID 19: una encuesta de muestras probabilísticas longitudinales de la población de Gran Bretaña. Psiquiatría de The Lancet, 7(10), 883-892.
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Last modified on 2021-05-04